Desde los beneficios aeróbicos para la salud hasta la mejora de la salud ósea, la flexibilidad y la salud mental, el baile puede aportar muchas ventajas.
Bailar puede ser muchas cosas: Una expresión de arte, un pasatiempo divertido, una representación de la cultura y una gran forma de ejercicio, ya que no solo implica la participación de todos los músculos y extremidades, sino que también hace que el corazón bombee. Además, de que puede ser una actividad muy divertida.
Beneficios que proporciona el baile
Entonces, ¿cuáles son los beneficios específicos para la salud de bailar? Algunos son los beneficios para la salud que se obtienen con cualquier tipo de ejercicio; otros son exclusivos del baile.
Mejora la salud cardiovascular
Al igual que otros ejercicios aeróbicos, el baile es excelente para mejorar la función cardiovascular. Un estudio publicado en 2016 en el American Journal of Preventive Medicine descubrió que las personas que practicaban un baile de intensidad moderada tenían un 46 % menos de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca o morir de aquellas personas que no lo hacían.
El baile fomenta la flexibilidad
Además de desarrollar la fuerza, muchas formas de baile estiran las extremidades del cuerpo, lo que mejora la flexibilidad. La mejora de la fuerza y la flexibilidad contribuyen a mejorar el equilibrio, lo que puede ayudar a evitar caídas y reducir el riesgo de lesiones en diferentes aspectos de la vida diaria.
Esto es especialmente cierto para los bailarines de ballet, ya que este tipo de entrenamiento implica una gran cantidad de entrenamiento de flexibilidad. La flexibilidad implica una mejora de la movilidad, lo que significa que cualquier tipo de actividad diaria será más agradable, tanto si se hace yoga como si se intenta alcanzar un objeto de un lugar recóndito de la casa.
Ayuda en la pérdida de peso
El baile también es una forma de ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico, que es un gran quemador de calorías. Los movimientos de salto y giro son un gran entrenamiento aeróbico, mientras que mantener posiciones de cuclillas y de equilibrio puede activar el sistema energético anaeróbico.
Dependiendo del estilo de baile y del peso corporal, 30 minutos de baile pueden quemar entre 90 y 252 calorías, según la Escuela de Medicina de Harvard. Este tipo de quema de calorías de alta intensidad puede ayudar a la pérdida de peso si estás tratando de bajar tu peso.
Bailar es bueno para la salud ósea
Como forma de actividad de soporte de peso, a diferencia de la bicicleta estática o la natación, el baile puede ayudar a mantener la densidad ósea. Los ejercicios de alto impacto y con peso, incluyendo algunas formas de baile, ayudan a mantener e incluso a construir nueva masa ósea.
Algunas investigaciones sugieren que, en el caso de los adultos mayores con osteoporosis, la danza puede ayudar a revertir algunos de los daños de esa enfermedad crónica. Otras investigaciones en niños sugieren que los que hicieron ballet tenían un mejor contenido mineral óseo después de un período de tres años en comparación con los niños que no lo practicaron.
Es bueno para la salud mental
Investigaciones han demostrado que el baile puede ayudar a disminuir la ansiedad, aumentar la autoestima y mejorar el bienestar psicológico.
Y ciertos tipos de baile incluso se han utilizado como tratamiento para la depresión. Una investigación realizada por profesionales de la carrera de psicologia en 2019 en Frontiers in Psychology descubrió que la terapia de movimiento de la danza (DMT) -definida por la Asociación Americana de Terapia de la Danza como el uso psicoterapéutico del movimiento para promover la integración emocional, social, cognitiva y física del individuo, con el propósito de mejorar la salud y el bienestar- era eficaz para tratar la depresión.
Combate el estrés
Si has tenido un día duro, ¿alguna vez has subido el volumen de tu música favorita y te has movido para desahogarte? Cualquier tipo de movimiento puede ayudar a combatir el estrés, pero el baile puede ser especialmente bueno para ello.
Ayuda a sentirnos más conectados socialmente
La conexión e interacción social es una parte realmente importante de la salud mental y física. Muchas investigaciones demuestran que sentirse solo o socialmente aislado puede tener innumerables efectos negativos para la salud.
“Bailar es compartir, y cuando tomas clases rodeado de otras personas, sabes que todos tenéis algo en común. No estás aquí para competir, estás aquí para disfrutar, y hay una sensación increíble que viene con eso” ¡Inténtalo!
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